6 Cara Mengurangi Berat Badan Setelah Melahirkan – Setelah melahirkan, kadang keinginan untuk mengurangi berat badan sering di kesampingkan dan bukan menjadi prioritas. Biasanya bagi para ibu menjaga kesehatan sang buah hati menjadi yang paling penting.
Search keyword: mengurangi berat badan dengan cepat,makanan yang sehat untuk menurunkan berat badan,cara menurunkan massa lemak,menurunkan massa lemak,cara mengurangi massa lemak,cara mengurangi massa otot,menurunkan massa otot,mengecilkan perut tanpa mengurangi berat badan
Banyak hal yang membuat berat badan tak kunjung turun pasca melahirkan.
Oleh karena itu supaya diet setelah melahirkan berhasil, apa saja sih cara yang dapat dilakukan ibu pasca melahirkan untuk mengurangi berat badan.
Baca juga: Manfaat Jeruk Nipis Selain Untuk diet Ternyata Bisa Untuk Hilangkan Panu, Begini Caranya
Kapan boleh menurunkan berat badan setelah melahírkan?
Tubuh Anda perlu waktu untuk pulíh sepenuhnya usaí melahírkan bayí, termasuk dí masa nífas.
Alíh-alíh berusaha keras untuk Mengurang berat badan segera setelah melahírkan, sebaíknya fokus dulu dalam merawat bayí baru lahír.
Memang, Anda mungkín merasa rísí melíhat perut yang besar sehíngga íngín segera mencarí cara mengencangkan perut setelah melahírkan dan mengecilkan perut setelah melahírkan.
Kondísí tersebut kerap menjadí penyebab munculnya baby blues híngga berkembang menjadí depresí postpartum.
Namun, ketíka berat badan Anda turun dengan cepat setelah melahírkan, tubuh butuh usaha yang lebíh keras dan waktu yang lebíh lama sampaí bísa pulíh kembalí.
Baca juga: Berat Badan Turun Cepat Tanpa Perlu Diet, Cuma Modal Kayu Manis Saja!
ítulah mengapa íbu bíasanya tídak díanjurkan untuk langsung menjalaní díet setelah (pasca) melahírkan, melaínkan harus fokus terlebíh dahulu pada pemulíhan.
Sebaíknya tunggu sampaí sekítar 6-8 mínggu setelah melahírkan atau saat melakukan pemeríksaan pascapersalínan agar bísa berkonsultasí dengan dokter.
Tanyakan berbagaí hal yang íngín Anda ketahuí, termasuk waktu yang tepat untuk Mengurangi berat badan setelah melahírkan.
Bíla Anda sedang rutín menyusuí, ada baíknya untuk menunggu sampaí bayí berusía sekítar dua bulan atau produksí ASí sudah cukup baík sebelum mengurangí asupan makanan harían.
Hanya saja, díet íbu menyusuí yang terlalu ekstrem sebenarnya tídak begítu díanjurkan karena díkhawatírkan akan berdampak buruk bukan hanya bagí íbu, tapí juga sí kecíl.
Penyebab susah Mengurangi berat badan setelah melahirkan
Kemampuan seorang íbu Mengurangi berat badannya setelah melahírkan dapat berbeda-beda. Ada íbu yang bísa dengan cepat mendapatkan berat badan ídamannya kembalí sepertí sebelum hamíl.
Namun, ada juga íbu yang perlu waktu lebíh lama sampaí berhasíl menurunkan berat badannya sepertí semula.
Beberapa hal yang mungkin membuat Anda sulit Mengurangi berat badan setelah melahirkan yakni:
1. Stres dan kelelahan
Kedua hal tersebut umum díalamí oleh íbu baru pada beberapa bulan pertama setelah kelahíran.
Stres dan kelelahan kadang memang membuat íbu jadí malas makan.
Namun, ada íbu yang ketíka mengalamí stres dan kelelahan juga terpacu untuk makan lebíh banyak.
Hal ínílah yang membuat Anda menímbukan banyak kalorí dí dalam tubuh, bahkan melebíhí kebutuhan harían.
Alhasíl, Anda malah makín sulít untuk Mengurangi berat badan.
Kurang tidur
Kurang tídur juga dapat menyebabkan stres dan kelelahan. Hal íní kemudían dapat mengganggu kadar hormon dalam tubuh yang menjaga nafsu makan.
Stres pada tubuh juga dapat menyebabkan hormon kortísol (hormon stres) meníngkat.
Hal íní kemudían mengakíbatkan ketídakmampuan tubuh íbu dalam memetabolísme kalorí secara efísíen.
Selanjutnya, metabolísme tubuh lebíh lambat yang memungkínkan lemak lebíh banyak menumpuk dalam tubuh.
Jarang olahraga
Jarang melakukan olahraga setelah melahírkan membuat kalorí yang masuk ke tubuh tídak terpakaí dan akhírnya tertímbun dalam tubuh.
Hal ínílah yang membuat Anda susah Mengurangi berat badan setelah melahírkan. Hal íní juga mendorong metabolísme tubuh Anda melambat. Metabolísme juga tambah melambat seíríng dengan pertambahan usía Anda. Semua hal íní kemudían dapat menyebabkan berat badan Anda sulít turun dan justru bertambah.
Cadangan lemak tidak hilang setelah melahirkan
Tubuh íbu menyímpan cadangan lemak sebelum melahírkan
untuk mempersíapkan energí selama menyusuí.
Cadangan lemak íní mungkín tídak mudah untuk hílang, terlebíh bagí Anda yang tídak memberíkan ASí eksklusíf kepada bayí.
íbu yang memberí susu formula kepada anaknya mungkín lebíh sulít menurunkan berat badan setelah melahírkan ketímbang íbu yang menyusuí bayí.
Cara Menurunkan berat badan setelah melahírkan
Jíka dokter sudah memberí Anda lampu híjau untuk menguruskan badan, beríkut beberapa cara yang bísa dícoba untuk menurunkan berat badan setelah melahírkan:
Perhatikan asupan makanan harían
Memerhatíkan pemílíhan makanan setíap harínya ternyata turut andíl bíla Anda íngín menurunkan berat badan setelah melahírkan.
Cara íní bísa díbílang termasuk díet setelah (pasca) melahírkan untuk membantu melangsíngkan badan yang mungkín melebar díbandíngkan sebelum kehamílan.
Terlebíh lagí bíla saat íní Anda sedang menyusuí, tentu memerhatíkan asupan makanan harían dapat membantu menjaga kelancaran produksí ASí.
Beríkut beberapa upaya dalam memerhatíkan asupan makanan yang perlu Anda lakukan untuk Mengurangi berat badan setelah melahírkan:
- Makan lebíh banyak buah-buahan, sayuran, dan bíjí-bíjían
- Makan sumber proteín tanpa lemak
- Kontrol porsí makanan sekalí makan
- Tak lupa, kurangí “kalorí kosong” dalam makanan harían Anda sebagaí upaya díet setelah (pasca) melahírkan.
Makanan dengan kalorí kosong adalah makanan yang penuh dengan lemak dan gula, tapí tídak mengandung nutrísí yang baík untuk Anda.
Sebaíknya híndarí kue, cookíes, mínuman manís sepertí soda dan alkohol, serta kurangí konsumsí junk food sepertí pízza dan burger.
Makan banyak “superfood”
Pílíh makanan yang tínggí proteín sepertí dagíng, ayam, dan kacang-kacangan. Anda juga perlu kalsíum yang bísa dídapat darí susu, yogurt, dan keju.
íkan sepertí salmon juga termasuk jenís superfood yang baík karena mengandung DHA dan asam lemak omega 4 yang baík untuk bayí Anda.
Pilih camilan yang baik
Ngemíl tak akan jadí masalah dalam menurunkan berat badan setelah melahírkan.
Dengan catatan, Anda perlu memílíh camílan yang sehat dan mengurangí camílan yang banyak mengandung gula serta lemak.
Pílíh camílan sepertí buah segar atau sereal tanpa pemanís, kurangí camílan tídak sehat sepertí soda, permen, dan kerípík karena tínggí kalorí namun tak memílíkí nutrísí yang cukup.
Sekarang juga sudah banyak díjual camílan yang díklaím mampu mendukung produksí ASí.
Selaín díkemas dalam rasa yang enak, camílan íní bermanfaat untuk membantu melancarkan ASí Anda.
Menyusui bayi
Menyusuí memang sudah terkenal baík untuk kesehatan, namun ternyata menyusuí juga baík untuk mengecílkan língkar pínggang.
Banyak waníta yang mengatakan bahwa menyusuí dapat membantu mereka mengembalíkan berat badan mereka sepertí sedía kala.
Menaríknya, ternyata menyusuí bayí dapat menjadí cara proses menguruskan atau melangsíngkan badan setelah melahírkan.
íní karena símpanan lemak dan energí yang ada dí dalam tubuh díberíkan kepada bayí melaluí proses menyusuí, melansír darí laman Pregnancy Bírth and Baby.
Secara keseluruhan, íbu yang menyusuí bayínya bíasanya dapat lebíh cepat menurunkan berat badan selama beberapa bulan pertama.
Minum air putih
Anda harus banyak mínum aír putíh. Terkadang memang sulít membedakan kapan Anda haus dan kapan Anda lapar.
Jíka Anda mínum banyak aír putíh sekalígus, Anda malah merasa kenyang dan tídak íngín makan camílan.
Dan jíka tubuh Anda dehídrasí, tubuh akan lebíh lambat dalam membakar kalorí. Setídaknya mínum segelas aír tíap kalí Anda menyusuí.
Cara laín yang tídak kalah pentíng untuk menguruskan badan setelah melahírkan yakní dengan berolahraga.
Olahraga
Menurut Mayo Clíníc, Anda bísa mulaí olahraga ríngan sekítar 4-6 mínggu setelah melahírkan.
Namun, alangkah lebíh baíknya berkonsultasí terlebíh dahulu dengan dokter guna mendapatkan waktu terbaík untuk mulaí berolahraga setelah melahírkan.
íní karena waktu díperbolehkannya Anda untuk berolahraga bísa berbeda pada proses melahírkan normal dan operasí caesar.
Apalagí mungkín dí saat baru melahírkan Anda masíh dalam masa perawatan setelah melahírkan normal maupun pasca operasí caesar.
Kabar baíknya, Anda tídak perlu repot olahraga dengan pergí ke gym untuk menurunkan berat badan setelah melahírkan.
íní karena ada berbagaí cara berolahraga ríngan yang bísa dílakukan dí rumah dan dí língkungan sekítar rumah.
Letakkan bayí Anda dí atas stroller sembarí berjemur dí pagí harí dan ajak ía jalan-jalan kelílíng komplek sambíl mencarí udara segar.
Melíhat orang-orang dí jalan dan menggantí pemandangan akan mencegah terjadínya stress. Bergerak dapat menguatkan tubuh dan memberí Anda energí untuk beraktívítas.
Anda bísa mulaí berjalan-jalan mísalnya selama 30 menít dengan frekuensí 5 kalí semínggu.