Solusi Menurunkan Kadar Gula Darah – Pada kali ini kita akan membahas 4 solusi yang dapat anda lakukan dirumah untuk mengatasi Diabetes. Dengan cara mengubah faktor-faktor yang memicu kadar gula darah pada tubuh anda seperti :
Anda mengalami obesitas, bisa dengan menurunkan berat badan Anda.
Seperti kecanduan rokok, alkohol, dan makanan manis bisa Anda kurangi atau bhakan dihilangkan.
Mengatur pola makan dan olahraga dengan rutin bisa juga untuk mengatur kadar gula darah Anda.
Nah berikut ini 4 solusi untuk menurunkan kadar gula darah:
1. Pola makan atau diet
Yang dimaksud disini adalah mengatur pola makan Anda. Kunci dari menjaga kadar gula darah agar tetap terkontrol normal adalah dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan karbohidrat dengan indeks glikemiks rendah.
Anda boleh mengkonsumsi protein dari bahan organik dan lemak yang sehat juga. Selain itu makanlah dengan jarak atau interval yang teratur dengan porsi yang tidak terlalu banyak.
Baca juga: Daun Sirih Merah Diolah Seperti Berkhasiat Obati Diabetes Hingga Gangguan Jantung
Karena jika Anda makan dengan porsi yang besar dengan kadar gula yang tinggi, maka kadar gula pada tubuh otomatis akan naik. Kondisi ini akan memaksa pankreas bekerja lebih keras menghasilakn insulin di luar batas normal.
Berikut ini ada beberapa makanan yang dianjurkan untuk penderita gula darah :
- Kacang kedelai
- Kacang merah
- Ubi
- Tahu
- Labu
- Seledri
- Bayam
- Kol
- Lobak
- Oats
- Ikan
- Putih Telur
- Daging ayam tanpa lemak
Dan Berikut ini makanan yang harus dihindari :
- Makanan olahan dengan kadar gula tinggi
- Minuman bersoda
- Permen
- Madu
- Alkohol
- Rokok
- Cafein pada kopi
2. Suplemen
Anda boleh menambahkan suplemen untuk Anda konsumsi sehari-hari. Berikut ini jenis suplemen yang boleh dikonsumsi untuk penderita diabetes:
- Chromium
Suplemen chromium ini dapat mengurangi kadar gula dalam darah, konsumsilah secara teratur selama 2 bulan. - Vitamin
Vitamin yang baik untuk dikonsumsi penderita diabetes adalah vitamin E, vitamin B kompleks, koenzim q10, dan L-carnitine. Beberap jenis vitami tersebut telah diteliti dapat membantu mengontrol gula dalam darah Anda.
3. Olahraga
Olahraga yang dimaksud disini bagi yang pemula yang sebelumnya Anda tidak pernah berolahraga, Anda bisa lakukan olahraga berjalan cepat. Dan dianjurkan melakukan berjalan cepat paling sedikit 30 menit jika mampu bisa teruskan hingga 1 jam. Olahraga ini sangat baik dalam membantu metabolisme pada tubuh Anda
Baca juga: Ini Cara yang Tepat Mengolah Belimbing Wuluh Menjad Ramuan Herbal Gula Darah
Kemudian olahraga yang lain yang bisa dilakukan adalah seperti bersepeda, renang, dan lakukanklah olahraga aerobik kesukaan Anda. Semua jenis olahraga ini dapat memperbaiki sistem metabolisme pada tubuh Anda.
Jika Sistem metabolisme Anda baik, maka sistem pada tubuh Anda akan berjalan baik juga.
4. Hal yang perlu dihindari
Pertama yang perlu dihindari adalah janghan duduk terlalu lama dan berusaha lebiih aktif untuk melakukan kegiatan fisik.
Yang kedua adalah hindari Stres dan gejolak emosi yang negatif.
Sebenarnya ketika Anda membenci suatu benda, membenci orang, atau membenci hewan itu tidak melukai mereka tapi melukai diri Anda sendiri.
Dengan seperti itu Anda telah merusak sistem dalam tubuh termasuk metabolisme pada tubuh Anda
Stres yang berlebihan juga berdampak pada sistem pencernaan Anda. Dan bagi penderita diabetes sebaiknya Anda berlatih untuk mengurangi stres, management stres, dan mengontrol emosi Anda.
Kemudian yang ketiga adalah cemas berlebihan. Cemas yang berlebihan ini banyak orang yang mengalaminya karena mereka terlalu khawatir tentang nasib mereak di masa depan atau selalu mengingat masa lalu. Dalam konteks ini bukan untuk melarang untuk merencanakan masa depan, Anda boleh merencanakan masa depan namun tidak diikuti dengan cemas berlebihan
Itulah 4 solusi bagi Anda yang menderita diabetes atau gula darah yang dapat Anda lakukan di Rumah setiap hari.
Semoga artikel ini bisa bermanfaat untuk Anda.
Sumber SB30 Health